현실적인 벌크업에 좋은 식단, 음식 완벽 정리! (멸치 필독)

 

나는 멸치이다 

안바디를 측정해보면 근육형이라고 나오지만 눈바디를 봤을땐 골격이 크지 않고 키만 커서 굉장히 말라 보인다는 말을 많이 듣는다 

 

살이 안찌는 체질을 부러워하는 사람도 있지만 살이 안 쪄서 보기 싫은 체형을 갖고 있는 사람들의 고충은 덕욱 스트레스이다 

 

운동을 많이 하긴 하지만 근육의 선명도만 높아질뿐 옷태가 나지 않는다 

 

그래서 클린 하게 벌크업 시킬 수 있는 음식을 정리해보았다 

 

#벌크업이라고 해서 탄수화물만 많이 먹어선 안된다

영양을 골고루 섭취해야 면역력과 함께 건강한 몸이 된다 

 

<벌크업 방법>

step1) 여건이 된다면 하루 4끼 이상의 식사 만약 어렵다면 식사시간 중간에 아래에 추천하는 음식을 간식으로 먹기!

 

step2) 멸치들은 소화흡수량이 적기 때문에 조금씩 여러 번 나눠 섭취해야 한다 

 

step3) 충분한 물 섭취 (기본적이지만 근성장을 함께 촉진시킬 수 있는 쉬운 방법)

 

 

#추천하는 탄수화물, 단백질, 지방을 정리해보았다 (가능하다면 고칼로리)

 

1) 단백질

-그릭 요구르트: 만드는 과정을 보면 단백질이 은근 많이 들어간다 칼로리도 괜찮아 추천

-연어 : 비쌈

-닭가슴살 : 종류 많지만 맛없음

-계란: 노른자는 하루에 2개 정도만 먹고 흰자위 주로 먹자, 시중에 흰자만 우유팩처럼 파는 경우도 많다

-두부: 흡수가 좋아 편하게 먹을 수 있다 

 

2) 탄수화물

-귀리

-구운 감자

-보리

-고구마

-통밀 빵

3) 지방

-견과류 (아몬드, 땅콩, 브라짓넛트, 호두)

-올리브 오일 

-기름기 없는 고기(우둔살, 안심 등)

-씨앗류 

 

4) 야채와 과일

-바나나, 사과, 베리류

-당근, 토마토, 파슬리

-브로콜리, 시금치, 양배추 

 

<정리>

직장인이나 일하는 분들은 벌크 업하기가 참 어렵다

삼시 세끼는 충분히 챙겨 먹을 수 있다는 전제하에 중간중간에 위에 나열한 탄수화물, 지방, 단백질을 간식처럼

먹어주는 게 중요하다

 

멸치들은 소화흡수율이 좋지 않기 때문에 본인이 잘 소화할 수 있는 음식을 먹어보며 찾아서 항상 배가 고프지 않은 상태를 유지하면 뱃살 없이 벌크업 할 수 있다 

 

모두들 파이팅~^^