인스타, 쇼츠 등의 sns로 도파민 중독에서 벗어나는 방법!

 

최근 몇 년 동안 점점 삶이 피폐 해지고 각종 미디어 들로 인해 일상생활이 힘들어진다고 느껴지는 요즘 

sns와 유튜브 등의 소셜 미디어들로 인해 도파민 중독이 더욱 심해 지는 것 같다 

그래서 휘둘리는 삶이 아닌 주도적인 삶으로 바꾸기 위해 도파민 중독으로 부터 벗어 나는 방법을 정리해 보았다

도파민에서 벗어나는 방법

도파민은 뇌에서 발생하는 신경 전달 물질로 기쁨, 보상, 움직임 제어 등 다양한 기능에 관여한다

sns와 도파민과의 관계는 최근 연구에서 도파민 시스템에 안 좋은 영향을 미친다는 연구 결과가 수두룩 하게 나오고 있다

 

왜 sns가 도파민 중독에 영향을 미치는지 정리해보았다

 

1. 보상 시스템과 연결

: sns 사용하면서 받는 좋아요나 팔로우 같은 피드백은 사용자에게 보상을 주는데, 이것은 도파민 시스템을 활성화시킨다

새로운 소식이나 긍정적인 피드백을 받을 때 도파민이 분비되면서 기분이 매우 좋아진다

 

2. 중독성과 공허감

:sns를 통한 상호작용은 매우 중독성이 강하다 새로운 소식, 댓글, 좋아요를 받으면 이로 인해 사람들의 반응에 의존하며 현실 세계에서 대인관계가 소홀해진다

 

3. 소셜 증오와 스트레스

: 반면 부정적인 피드백이나 비교적 부정적인 상황 속에서 sns사용도 도파민 분비를 유발한다 

그로 인해 스트레스와 증오를 느끼게 되며 심기적 건강에 부정적인 영향을 미친다

 

4. 무한한 스크롤과 지속적인 사용

: sns나 쇼츠의 무한한 스크롤, 새로운 콘텐츠의 지속적인 제공은 사용자를 계속해서 플랫폼에 머물게 한다 

이로 인해 지속적인 도파민 분비와 시간 소비가 발생한다

 

5. 사회적 비교와 부정적인 영향

: sns를 통한 다른 사람들의 성공, 행복한 순간들으르 지속적으로 접하는 것은 자신과 비교를 통해 자극을 받는다

이는 부정적이고 사회적 비교로 이어져 스트레스와 우울증을 심각하게 유발한다

 

요약하자면 sns사용은 도파민 시스템에 매우 안 좋은 영향을 미치며, 과도한 사용이나 부정적인 상황에서 반응은 

심리적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다 

 

 

 

 

그렇다고 사람들과의 관계를 위해 미디어와 멀어질 수 없다 

sns를 사용하는 동안 적절한 균형을 유지하고 현실 세계와 교감을 중요시하는 방법에 대해 알아보자

 

1. 계정의 비 활성화

: 게정을 완전히 삭제를 하면 좋겠지만 그것보다는 비활성화하는 것이 가장 좋다

해당 sns플랫폼에서 설정이 모두 가능하니 귀찮더라도 좋은 삶을 위해 설정을 해보자

 

2. 알림 설정 조정

: sns의 알림을 끄거나 최소화하여 주기적인 업데이트를 받지 않도록 설정하자

개인적으로도 뭘 하려고 폰을 켰는데 알림만 확인하다 내가 정적하려고 했던 것을 못할 때가 너무 많다

 

3. 시간제한 설정

: sns 사용에 대한 시간을 제한해 보자

요즘에는 핸드폰 사용 시간을 설정해서 못하게 하는 어플들도 많으니 이런 것들을 적극 활용해서 사용은 하되

시간을 줄여 보자

 

4. 삭제할 친구 및 팔로우 관리

: 친구 목록이나 팔로우 목록을 검토하여 불필요한 연락처를 삭제하고, 소수의 실제 친구들과 연결되어 있게 

목록을 관리해놓으면 더 깊고 건강한 관계를 유지하는데 큰 도움이 될 것이다 

 

5. 대체 활동 찾기

: sns를 사용하는 시간에 대한으로 활용할 수 있는 것들을 찾아보자

나 같은 경우는 운동을 많이 한다 소모임 같은 어플을 통해 운동모임에 많이 나감으로써 핸드폰과 멀어지려고 노력한다

이외에 독서, 예술, 그 외 취미들을 sns를 통해 찾기만 하고 직접 경험해 보고 체험하는 시간을 늘려 나가 보자

 

6. 앱의 비활성화 또는 삭제

: sns 앱을 폰에서 비활성화하여 편리하게 엑서스 할 수 없도록 만들 수 있다 

 

<결론>

생각대로 살지 않으면 사는 대로 생각하게 된다